비만은 저승사자가 가장 좋아하는 스타일이어서 생명의 시한폭탄이다.
우리가 못 먹고 못살던 시절 살찐 사람을 복스럽다고 부러워했지만 이제는
결혼적령기에도 거들떠보지 않을뿐더러 정상적인 사회생활에 저해요인이 된다.
내장 지방세포가 체내에 쌓이고 분해된 후 혈중 콜레스테롤의
수치를 높여 당뇨병 고지혈증 고혈압 등 각종 성인병을 유발해 움직이는
종합병원으로 분류되는데 허리가 1인치 늘어나면
수명이 5년씩 줄어들며 간에 낀 지방은 인슐린 흡수를 억제해
혈당량을 높여 당뇨병을 유발하기도 한다.
많이 먹고 적게 움직이면 너나없이 비만이 되고
심장과 관절에 문제가 생기기 마련인데 적당한 운동 식이요법
정신수양이 다이어트의 지름길이다.
01. 걷기 자전거 타기 수영등 유산소운동을 하라 하루 30분씩 주 5회면 충분하다.
02. 걷기는 지방, 달리기는 탄수화물이 소모된다. 살 빼는 데는 걷는 것이 최고다.
03. 공복 시에 따뜻한 물을 충분히 마셔라. 몰라보게 달라진다.
04. 물은 혈액순환을 돕고 변비를 없애준다 그것만으로도 배가 많이 들어간다.
05. 하루에 알칼리 물을 페트병으로 2병 마셔라. 물은 만병통치약이다.
06. 무기질이 풍부한 해조류와 야채를 즐겨라. 식습관을 고쳐야 비만도 고쳐진다.
07. 군것질하는 습관을 고쳐라. 폭식이나 잦은 음주습관도 위험을 초래한다.
08. 하루 3끼, 규칙적으로 식사하라. 아침(2) 점심(3) 저녁(1)에 맞춰 먹어라.
09. 잠자기 4시간 전에는 먹지 말라. 살찌는 것은 시간문제다.
10. 오이 토마토 등 야채를 즐겨 먹어라. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하다.
11. 밥 먹을 때 무조건 절반을 덜고 먹어라. 1년이면 5kg이 빠진다.
12. 튀김이나 볶음은 피하라. 그 보다는 찜 조림 무침으로 먹자.
13. 패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하라. 비만과 성인병의 주범이다.
14. 점심은 비빔밥, 회 덮밥을 먹자. 이왕이면 밥을 반공기만 넣어 비벼라.
15. 한 끼 건너뛰고 과식·폭식하면 뱃살이 생긴다. 꼬박 세끼를 챙겨먹어라.
16. 야식과 간식은 체중조절의 강적이다. 그것이 비만 습관이다.
17. 달게 먹지 말라. 사이다 콜라도 뱃살 동업자다.
18. 원 푸드 다이어트와 같은 잘못된 식생활이 마른 비만의 원인이 된다.
19. 원 푸드 다이어트는 지방이 아닌 근육을 빼기 때문에 살이 더 찐다.
20. 굶지 말라. 기초대사율이 떨어져 체내지방 축적량은 오히려 늘어난다.
21. 지방이 많은 음식은 금방 체지방으로 변한다. 식물성기름도 예외가 아니다.
22. 메밀국수는 고혈압에 좋은 음식이다. 체중조절에도 딱이다.
23. 곤약은 칼로리가 없다 곤약을 묵처럼 썰어 양념장에 찍어 먹는 것도 별미다.
24. 먹는 것에도 순서가 있다 칼로리가 낮은 야채부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.
24. 현미 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하자. 백미 식은 피하라.
25. 꽁보리밥도 종종 먹어라. 섬유질이 많아 장청소까지 해준다.
26. 김 미역 등 해조류를 먹어보자. 눈에 뜨게 감량된다.
27. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 좋다. 콩 두부 생선 계란 닭고기...
28. 고기 집에서는 오이, 무채로 배를 채워라. 고기는 상추 깻잎에 싸먹어라.
29. 볶는 요리는 기름대신 물을 사용하라. 구이는 석쇠를 이용한다.
30. 콩과 두부 등의 식품에 단백질이 최고로 많다. 이것을 섭취하라.
31. 집안일을 몸 사리지 말고 하라. 그것이 바로 다이어트의 지름길이다.
32. 살찌는 것은 게으름의 징표다. 몸을 편하게 두지 말라.
33. 전신의 근육을 증가시켜라. 기초대사 량이 늘면 체지방이 줄어든다.
34. 배 운동으로 뱃살이 빠지지 않는다. 다리나 허리근육을 쉬지 않고 사용하라.
35. 단전호흡이 좋다 매일 30분 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡하라.
36. 화내거나 스트레스 받을 때 호흡이 짧고 얕아진다 심호흡으로 편안함을 만들라.
37. 지방분해에는 산소가 필요하다. 단전호흡으로 산소를 흡입하라.
38. 운동 없이 살 빼려는 생각은 버려라 원인치료 없이 병을 고치겠다는 것과 같다.
39. 매일 훌라후프 100번 이상하라. 몸이 유연해지고 체지방이 분해된다.
40. 걷기는 식사 30분 후에 하라. 그래야 건강에 문제가 생기지 않는다.
41. 손끝으로 힘껏 배를 누르자. 시계 방향 마사지가 효과가 크다.
42. 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 꼬집으며 주무른다.
43. 엄지발가락과 검지발가락 사이가 포인트. 위쪽부터 순서대로 눌러라.
44. 골프공이나 지압 봉을 사용하라 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러줘라.
45. 배는 집어넣고 가슴은 내밀고 허리는 쫙 펴고 다리는 높이 들어 올려라.
46. 뱃살은 혈압 콜레스테롤 수치를 높인다. 혈당도 적정수준을 유지하기 힘들다.
47. 폭식이나 과식은 위험. 남성은 허리둘레나 윗배 쪽에 지방이 쌓인다.
48. 변비가 심하고 활동량이 적은 여성은 아랫배가 볼록 나오는 마른비만이 된다.
49. 정상 체중에 아랫배만 나오는 것이 마른 비만이다. 생명의 위험신호다.
50. 복부비만은 심각한 대사증후군을 일으킨다. 돌연사의 원인이 된다.
51. 스트레스를 조심하라. 코티 졸이 몸의 근육을 없애 살찌는 체질로 변한다.
52. 특히 여성은 심한 스트레스를 주의하라. 마른 비만으로 연결된다.
53. 지하철역 계단, 환승 구간을 즐기며 걸어라. 많은 에너지가 소비된다.
54. 퇴근길에 한 정거장 미리 내려 걸어라 건강과 여유 있는 삶이 동시에 만족된다.
55. 걷기는 식사 30분 후에 하라. 그래야 건강에 문제가 생기지 않는다.
56. 운동하려면 30분 이상 하라. 30분이 지나야 체지방이 연소되기 시작한다.
57. 무산소 운동을 하라 근육 량이 늘면 기초대사 량이 증진돼 살 안찌는 체질로 변한다.
58. 적당한 스트레스는 삶의 의욕을 가져다준다. 피할 수 없다면(스트레스를)즐겨라.
59. 특정식품으로 다이어트하면 건강을 해친다. 또 요요현상을 부르기 쉽다.
60. 허기지면 저지방 우유나 물을 마셔 해결하라. 감량에 큰 도움이 된다.
61. 빠른 음악에 맞춰 춤을 춰라. 30분하면 한 달에 3kg가 줄어든다.
62. 노래 연습을 하라. 30분 씩 열심히 하면 한 달에 1.5kg가 줄어든다.
63. 칼로리 섭취를 줄이면 영양소도 부족해진다. 건강보조식품을 이용하라.
64. 한 달에 8kg 살빼 준다는 광고에 현혹되지 말라. 살 빼려다 목숨 잃는다.
65. 체중 감량에도 목표가 필요하다. 체중의 10% 정도로 잡는 것이 좋다.
66. 조급히 생각 말라. 10%를 감량에 6개월~1년 정도 기간을 잡아라.
67. 배고프면 먹고 배부르면 수저를 놓아라. 그것이 기본이다.
68. 주부가 살찌는 이유가 있다. 남는 음식 아까워 먹다보면 그렇게 된다.
69. 매끼 식사량을 줄여라. 고열량 식품도 원수처럼 생각하라.
70. 운동 전 저지방 우유나 달걀흰자 삶은 것을 먹어라 근육량 늘리는데 도움이 된다.
71. 저지방 우유나 두유를 매일 한두 잔씩 마셔라. 몰라보게 변한다.
72. 야채 주스도 효과가 크다. 아침마다 복용하라.
73. 커피를 우습게 알지 말라. 매일 2잔씩만 더 마셔도 1년에 3kg이 늘어난다.
74. 아이스크림 청량음료도 문제가 있다. 매일 먹으면 6kg이 늘어난다.
75. 사우나를 하면 체중이 준다. 체내 수분이 빠졌기 때문이다.
76. 담배를 피우면 살이 빠진다. 또 그 만큼 생명도 짧아진다.
77. 고민하면 급격히 감량된다. 그러나 갖가지 병이 기다린다.
78. 술자리의 안주는 기름진 것을 피하라. 그것만으로도 비만이 된다.
79. 매주 4회 이상 술 마시면 위험. 1년에 10kg 찌는 것은 보통이다,
80. 즐겁고 균형 있게 먹어라. 그래야 스트레스로 인한 활성산소를 낮출 수 있다.
80. 천천히 음미하며 먹어라. 급히 먹으면 틀림없이 살이 찐다.
81. 오늘 일은 오늘 끝내고 웃으며 잠자라. 갈등은 살찌는 지름길이다.
82. 안 좋은 일로 속 끓이지 말라. 지인과 통화로 그날그날 풀어내라.
83. 수다를 욕하지 말라. 수다는 스트레스 치료제로 효과가 높다.
84. 전철이나 버스에서 앉지 말라. 서서 몸의 균형을 잡아라.
85. 승강기를 외면하고 계단을 뛰어 다녀라. 빨리 걷는 습관은 금상첨화다.
86. TV시청 음악 감상시 쉬지 말고 몸을 움직여라.
87. 자신의 사진을 날씬하게 뽀샵하라. 가지고 다니며 시각화하라.
88. 출퇴근 시 대중교통을 이용하라. 걷는 거리만큼 운동이 된다.
89. 엘리베이터를 사용 말라. 계단을 걸어 오르내리며 신체 활동량을 늘려라.
90. 하루 한 끼는 샐러드로 때워라. 드레싱은 올리브유, 레몬즙을 사용하라.
91. 스트레스가 쌓이면 가슴을 마사지하라 눈 감고 차분히 하면 마음이 안정된다.
92. 목 어깨 팔 복부 다리 순으로 점진적으로 근육에 힘을 줬다가 힘을 빼라.
93. 집에서 간단한 요가나 스트레칭을 하는 것도 좋다.
94. 나는 날마다 행복하다 기분이 안정되어 있다 3번만 외쳐도 기분이 달라진다.
95. 치료 음악이 아니어도 좋다 본인이 좋아하는 음악을 통해 마음을 이완시켜라.
96. 아로마는 후각을 통해 중추신경계에 작용한다. 라벤더 향을 사용하라.
97. 반신욕을 하라. 본인에 맞는 아로마향을 한두 방울 타 놓고 이완하라.
98. 좋아하는 운동을 취미로 만들라 운동프로그램 수행시 식이습관을 계속 실천하라.
99. 작심삼일은 하나마나다. 끈기 있게 시행하라.
100. 매일 식사일지를 작성하라. 생활습관을 기록하여 개선해 나간다.
이글은 이상헌선생님이 별과달 에게 보내주신 글입니다.