이상헌의 행복한 잠을 만드는 50가지 방법

i 이상헌의 행복한 잠을 만드는 50가지 방법   인생의 3분의 1이 잠이다. 잘 자는 아이는 무럭무럭 자라고 잘 자는 환자는 쉽게 회복된다.  아침에 깨어나 상쾌한 기분이 들고 잠자리에 누어 5~10분 내에 잠이 들면  건강한 삶을 만들어지지만 숙면이 안 되면 온종일 힘들고 회복되는데 2~3일 걸린다.  잠을 잘 자려면 이렇게 하라.   01. 잠은 에너지와 활력을 충전시킨다.  충분한 수면은 건강과 행복의 특효약이다.   02. 쾌면 쾌변 쾌식이 건강을 보증한다. 그 중에 으뜸은 쾌면이다.  03. 수면부족이 체내 피로물질이 생겨난다. 그것이 만병을 주범이다.  04. 복중에 가장 큰 복은 잠 잘 자는 복이다. 돈이 많아도 잠 못 자면 지옥이 따로 없다. 05. 수면 중 무호흡으로 심장이 정지될 수 있다. 돌연사를 막으려면 코골이를 고쳐라.  06. 밤 10시~ 2시는 잠을 자라. 성장호르몬이 분비되어 건강을 촉진한다. 07. 충분한 수면은 지방 분해를 도와준다. 다이어트를 하려면 숙면을 취하라. 08. 잠이 안 오면 일을 하라. 운동부족과 불면은 실과 바늘이다. 09. 긴장을 풀어라. 마음을 편히 가지면 스르르 잠에 빠진다.  10. 마음수련을 배워라. 수면문제는 100% 해결된다.    11. 성장기에 숙면을 못하면 자라지 못한다. 성장호르몬 분비 부족 때문이다. 12. 밤잠을 설쳤어도 아침에는 같은 시간에 일어나라. 그래야 피로가 덜 온다.  13. 취침과 기상이 불규칙하면 생체리듬에 혼란이 생긴다. 정해진 시간에 자고 일어나라.  14. 주말이라고 늦잠을 자지 말라. 잘못된 습관이 피로와 불면의 원인이 된다. 15. 여름은 겨울보다 일찍 일어나라. 자연의 흐름에 몸의 시계를 맞춰야 건강하다.  16. 햇볕에는 강한 각성작용이 있다. 잠에서 깨기 힘들다면 햇볕을 쪼여라.  17. 충분히 자려면 커튼을 치거나 눈가리개를 하라. 그래야 숙면이 된다.  18. 낮잠은 30분을 넘기지 말라. 낮잠을 오래 자면 밤잠을 설치게 된다. 19. 운동부족은 무기력과 불면을 만든다. 가벼운 운동이 보약보다 낫다. 20. 쾌적한 수면 온도는 18~20도, 습도는 60%가 최고다.    21. 잠이 안 오면 미지근한 물로 샤워하라. 체온이 떨어져 숙면에 좋다.  22. 찬물로 샤워하면 체온이 올라 중추신경을 자극한다. 자기 전에 냉수욕은 금물이다.  23. 가벼운 불면증에는 따뜻한 우유가 도움이 된다. 한번 실험해보라. 24.  에어컨은 실내를 건조하게 만든다. 가습기, 젖은 수건, 화초 등으로 습도를 조절하라.  25. 선풍기를 켠 상태로 자는 것은 위험하다. 환기에 신경을 써라.  26. 통풍이 잘되는 옷과 침구를 사용하라.      삼베나 마 소재 제품은 여름철 숙면에 효자 노릇한다.       27. 찬 것을 많이 먹으면 배탈이 나기 쉽다. 배를 항상 따뜻하게 하라.  28. 자신에게 맞는 베개를 선택하라.  맞춤 베개도 있다. 29. 기능성 베개는 불면과 코골이까지 완화시켜준다. 좋은 베개는 의사보다 낫다.  30. 두꺼운 커튼을 사용하라. 빛과 소음 차단하고 습도 온도까지 조절한다.      31. 눈가리개는 숙면시간을 늘여준다. 밤으로 인지하는 시간을 늘어나게 하기 때문이다.  32.  집 주변의 소음은 숙면의 적이다. 이사를 못 간다면 귀마개를 사용하라. 33. 가전제품의 소음과 유해 전자파가 숙면을 방해한다.  침실에서 내보내라. 34. 늦은 시간 TV는 숙면의 적이다. TV를 끄고 책을 읽어라. 35. 배가 고파도 숙면에 지장이 있다. 취침 3~5시간 전에 균형 잡힌 음식을 섭취하라.  36. 영양이 풍부한 제철 음식이 건강에 좋다. 땀이 날 정도의 따뜻한 음식으로 몸을 보하라.  37. 잠이 안 오면 양파를 썰어 머리맡에 두어라. 쉽게 잠이 든다.   38. 감자, 고구마 등을 자주 먹어라. 소화가 잘되고 숙면에 도움이 된다.  39. 둥글레차, 두충차는 중추신경의 진정 작용이 뛰어나다.     차를 바꿔도 숙면에 효과가 있다.  40. 저녁에는 육류나 인스턴트 식품은 삼가라. 소화되기 쉬운 단백질 식품을 섭취하라.    41. 이완운동이나 자기 최면도 숙면에 효과가 크다. 평상시에 학습하라.  42. 술을 마시면 잠이 잘 오는 듯하지만 숙면은 안 된다. 숙면하려면 술을 줄여라.  43. 맥주는 이뇨작용이 강해 체온이 쉽게 올라가고 잠을 깨게 한다. 적당히 마셔라.  44. 담배. 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라는 각성제다. 숙면을 원한다면 주의하라.  45. 저녁에는 수분 섭취를 삼가라.  배뇨 감으로 잠을 설친다.  46. 수면제 등 약제에 의존 말라. 의존성 등 장애를 일으키기 쉽다.   47. 기침 감기약에는 잠을 설치게 하는 성분이 들어있다. 생약제제를 사용하라.  48. 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 애쓰지 말라. 그러면 잠은 점점 달아난다.  49. 잠자리에 든 뒤 30분 이내에 잠들지 않으면 일어나라. 책을 읽든가 음악을 듣는다.  50. 몸과 마음을 건강히 하라. 건강한 사람은 건강한 잠의 주인공이다.                     이글은 이상헌선생님이 별과달에게 보내주신 글입니다.